長跑比賽小貼士 by adidas

長跑比賽小貼士 - Horlick Ho (adidas Runners 物理治療師)

距離「聯合國兒童基金會慈善跑2016」尚有個多月，跑友們正積極備戰，卻易因盲目追求速度和里數而訓練過量。同樣熱愛跑步的物理治療師Horlick給大家4大戒條，告誡跑友們要訓練得宜，減低受傷風險。
運動創傷分為急性和慢性。急性指即時意外受傷，如「拗柴」、碰撞和跌倒；慢性則是「積勞成疾」，即使平常不覺痛，身體卻慢慢累積勞損，常見慢性傷患包括髂脛束摩擦症候群、前脛骨痛症、髕股關節綜合症和足底筋膜炎。
Horlick提醒我們，定要瞭解身體狀況，找到最有效率和適當的訓練模式：「我們有句金句『有力大晒』，只要有足夠的肌肉力量，便能保護關節，有助我們完成目標速度及里數。若真的帶傷出賽，一定要使用保護裝備，以免一傷再傷。」Horlick賽前告誡「聯合國兒童基金會慈善跑2016」參賽者，切勿誤中以下4大「受傷陷阱」：

1）訓練過量
儘管人體每晚睡眠時都會自我修復，排走「垃圾」，但訓練過量令身體無法承受，便導致慢性勞損和細微創傷。傷患初期不會發痛，只有肌肉繃緊和痠痛等輕微症狀，跑手卻因此容易忽略，未有妥善治療；當帶傷練跑，日積月累，終有一天越過臨界點，所有痛症和炎症一下子爆發。

2）盲求速度
求勝心切盲目追求速度，即使心肺功能可以應付，但肌肉力量未及負荷，容易導致肌肉撕裂和關節勞損。以汽車摩打比喻我們的身體，當摩打（即肌肉力量）追不上車速，便會「爆偈」，所以應該換上一副「法拉利摩打」，強化肌力，自然跑得順暢。

3）跑姿錯誤
不當跑姿易引致長期慢性受傷，衍生不同痛症。很多人跑不遠、跑不快、易受傷，非因為體力不足，而是動作不當，結果愈跑愈傷。此外，當學習轉換正確跑姿的過渡期間，若肌肉訓練不足，受傷風險同樣極高。

4）選錯跑鞋
一些外在因素如「著錯鞋」，以及服裝過緊過熱，都易令肌肉或足弓受傷。其中選擇一雙合適的跑鞋尤為重要，有扁平足或高弓足的跑手便要穿著有針對設計的跑鞋。總括而言，選擇跑鞋前要清楚瞭解自己的腳形。
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