23-5-2016 appledaily 運動護具有冇用? 貼布度身定做預防受傷


很多人做運動,為了保護自己、怕受傷,或是貪有型都會帶上很多護具在身上,一心打算預防受傷,但到底是否有用呢?高級物理治療師何淑玲Horlick Ho就表示,護具某程度上有保護關節的作用,但是不太建議於沒有受傷時使用,「因為長期依賴護具的話,會養懶了肌肉,最正確的態度應該是加強肌肉去保護關節」。
Horlick表示由於跑步可算是最入門級的運動,見得最多的傷患相對會是膝頭和腳踝的受傷為主,而要舒緩這兩種傷痛的話,可以用的護具分別是髕骨(俗稱菠蘿蓋)加壓帶及八字帶。先說膝傷,髕骨加壓帶一個突起來的棉條,將棉條置於「菠蘿蓋」對下的髕骨韌帶之上,它會從力學方面做一個支點,利用槓桿原理縮短髕骨韌帶的發力程度,鬆緊程度可以自行調校,但亦要留意索緊時亦不能太緊,要注意血液循環。帶上後當腳伸直時,會感覺到韌帶上會有壓力,同時令運動時髕骨的移動處於正軌。
除了膝頭是一個常見傷患之外,腳腕亦是一個常見的跑步傷患,因為容易會有拗柴的情況出現,這時八字帶便可派上用場。先將八字帶放腳底中間,腳腕要成九十度,在腳腕對上中央的位置打一個交叉,上下兩邊用力拉,盡量兩邊拉力要平均。用了八字帶之後可以令關節有更強的關節感覺,防止腳腕出現拗柴情況。
但除了市場上一般的護具成品之外,各位其實亦可為自己度身定做護具,預防受傷,所用的便是肌內效貼布。Horlick指出肌內效貼布的好處,是可以完全緊貼身體之餘,亦可自行因應身體狀況而加長縮短,可說是度身定做的護具。不過要留意在貼上之前,最好先修剪貼布的角位成圓角,避免出現披口情況。
雖然護具及肌內效貼布都可以預防受傷或保護關節,但是最重要的還是加強自身肌肉,這樣就最能夠防止受傷。從今天起,努力鍛練自己吧!
記者:方健銘 
市面上有很多不同關節的護具,是否真的能預防受傷的呢?高級物理治療師何淑玲Horlick Ho就表示,護具某程度上有保護關節的作用,但是不太建議於沒有受傷時使用,「因為長期依賴護具的話,會養懶了肌肉,最正確的態度應該是加強肌肉去保護關節」。髕骨(俗稱菠蘿蓋)加壓帶一個突起來的棉條,將棉條置於「菠蘿蓋」對下的髕骨韌帶之上,它會從力學方面做一個支點,利用槓桿原理縮短髕骨韌帶的發力程度。
八字帶可以令關節有更強的關節感覺,防止腳腕出現拗柴情況。肌內效貼布可說是度身定做的護具,不過要留意在貼上之前,最好先修剪貼布的角位成圓角,避免出現披口情況。以較常見的膝頭痛症,要舒緩的話最常見的貼法,可以先將第一條呈U字形貼在髕骨韌帶,貼布左右兩邊位置要沒有拉力作鞏固。
如果內外韌帶都有痛的話,則可以兩邊各加一條沿着菠蘿蓋邊和四頭肌貼,於膝蓋左右兩邊施加壓力,提高保護性。另一個常見的跑步傷患便是脛骨痛症,是在脛骨前三分一的位置,初學者、加強訓練及轉跑姿時,都很容易觸發這個問題,原因是因為小腿不夠力。貼法亦很簡單,將貼布從腳面繞過腳底經過腳弓位置向上拉,沿着脛骨邊貼好。
之後再在腫起的位置,以貼布橫向壓下去,頭尾放鬆貼好就可做到保護效果。

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