長跑比賽小貼士 by adidas

長跑比賽小貼士 - Horlick Ho (adidas Runners 物理治療師)

距離「聯合國兒童基金會慈善跑2016」尚有個多月,跑友們正積極備戰,卻易因盲目追求速度和里數而訓練過量。同樣熱愛跑步的物理治療師Horlick給大家4大戒條,告誡跑友們要訓練得宜,減低受傷風險。
運動創傷分為急性和慢性。急性指即時意外受傷,如「拗柴」、碰撞和跌倒;慢性則是「積勞成疾」,即使平常不覺痛,身體卻慢慢累積勞損,常見慢性傷患包括髂脛束摩擦症候群、前脛骨痛症、髕股關節綜合症和足底筋膜炎。
Horlick提醒我們,定要瞭解身體狀況,找到最有效率和適當的訓練模式:「我們有句金句『有力大晒』,只要有足夠的肌肉力量,便能保護關節,有助我們完成目標速度及里數。若真的帶傷出賽,一定要使用保護裝備,以免一傷再傷。」Horlick賽前告誡「聯合國兒童基金會慈善跑2016」參賽者,切勿誤中以下4大「受傷陷阱」:

1)訓練過量
儘管人體每晚睡眠時都會自我修復,排走「垃圾」,但訓練過量令身體無法承受,便導致慢性勞損和細微創傷。傷患初期不會發痛,只有肌肉繃緊和痠痛等輕微症狀,跑手卻因此容易忽略,未有妥善治療;當帶傷練跑,日積月累,終有一天越過臨界點,所有痛症和炎症一下子爆發。

2)盲求速度
求勝心切盲目追求速度,即使心肺功能可以應付,但肌肉力量未及負荷,容易導致肌肉撕裂和關節勞損。以汽車摩打比喻我們的身體,當摩打(即肌肉力量)追不上車速,便會「爆偈」,所以應該換上一副「法拉利摩打」,強化肌力,自然跑得順暢。

3)跑姿錯誤
不當跑姿易引致長期慢性受傷,衍生不同痛症。很多人跑不遠、跑不快、易受傷,非因為體力不足,而是動作不當,結果愈跑愈傷。此外,當學習轉換正確跑姿的過渡期間,若肌肉訓練不足,受傷風險同樣極高。

4)選錯跑鞋
一些外在因素如「著錯鞋」,以及服裝過緊過熱,都易令肌肉或足弓受傷。其中選擇一雙合適的跑鞋尤為重要,有扁平足或高弓足的跑手便要穿著有針對設計的跑鞋。總括而言,選擇跑鞋前要清楚瞭解自己的腳形。
#adidasrunnershongkong #UNICEFHK#UNICEFCharityRun2016

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